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伸展瑜伽塑造美丽双腿

发布时间:2019-11-20 02:44:40 阅读: 来源:聚氨酯厂家

如此做才能让自己的腿更加纤细修长?试试以下的瘦腿瑜伽动作吧,帮你击退赘肉,纤细双腿,让你双腿更细更长。

坐姿伸展式

1、双腿盘膝而坐。

2、双手臂往头顶上方伸直举高,掌心朝前方。

3、肩膀尽量往两边打开,上身慢慢往前倾,背部保持伸直。

4、休息一会,然后重复几次。

坐姿伸展改良式

1、坐在椅子上,腰背挺直,双腿张开与肩同宽,脚跟踮起,脚趾往上翘。

2、双手往头顶方向举起伸直,掌心朝前方。

3、腰背保持挺直,上身慢慢往前倾。重复做几次。

椅子伸展式

1、浅坐在椅子上,双腿张开略比肩宽。

2、身体往前倾,手臂相叠,身体放松。

3、若觉得此姿势有难度,可以在腹部下方垫一个枕头或折叠的毛巾。

扶墙式

1、距离墙壁约半米的距离站立,双脚分开与肩同宽。

2、上身往前倾,直至与地面平行,双腿与臀部成一直线。

3、手臂往前伸,使手掌贴在墙壁上,想象自己在推墙壁一样。

4、保持30-45秒,然后放松,重复几次。

下犬式

1、面对椅子站立。

2、离椅子约半米处站立,双手扶住椅背。

3、双腿伸直,臀部抬高,使身体朝下。

4、双手和双腿伸直,使之有绷紧的感觉。

5、保持30-45秒。

6、若觉得此动作简单,可以直接把手掌放在地面。

仰躺抱膝式

1、仰躺,双腿并拢弯曲,使之往胸部靠拢,双腿抱住小腿处。

2、深呼吸,使背部肌肉有伸缩的感觉。

剪刀脚

1、双腿放在墙上,脚趾尖朝向自己,膝盖绷直,保持1-2分钟。

2、双腿往外张开,感觉大腿肌肉有拉伸的感觉。

3、若双腿无法固定,可以用双手放在大腿根部以作支撑。

椅子躺式

1、仰躺在地面,小腿放在椅子上。

2、闭上双眼,放松身心,保持1分钟。

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