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做什么运动可以瘦腰腿美背毛巾瘦身减肥动作打造苗条身材-【新闻】

发布时间:2021-04-05 20:36:48 阅读: 来源:聚氨酯厂家

做什么运动可以瘦腰腿美背 毛巾瘦身减肥动作打造苗条身材

PART1 腿部燃脂坐姿纤腿

STEP 1 膝盖夹毛巾:浅坐在椅子上的2/3处,把毛巾折成4折,放在两腿膝盖间夹紧,上身可以稍微向后倾。注意不能弯腰,也不要驼背,手肘可以微微的弯曲,自然的放在椅子两侧。

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STEP 2 抬起膝盖:

慢慢地吐气,用腹部与腿部力量,抬起两脚的膝盖到脚板离地15公分。膝盖成90度角,将注意力放在腿部内侧与腹部上,保持5秒。抬起时要利用腹部与腿部的力量,记住,不要用手部的力气来撑身体。

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STEP 3 双腿伸直:

吸口气后,慢慢地吐气,把双腿往前方的地方伸直,让脚伸展到与地面平行,保持5秒钟后回到STEP2。重复膝盖的伸缩为10次。伸展脚尖与膝盖时,两膝内侧要得用力夹毛巾,这样做可以矫正O型腿的问题。注意不可让膝盖弯曲、双脚开开。

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PART 2 手臂燃脂手臂后抬

STEP 1 背后预备:双脚打开站立要与肩同宽,上半身挺为一条直线,双手在背后握住毛巾的中段。抓着毛巾的两手距离大概一个拳头宽,这样可以更加深三角肌的作用。

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STEP 2 双手后抬:

腹部吐气,双手同时往后往上伸尽量抬到最高,保持呼吸20秒。身体要稍微往前倾,有助肩背适当的出力。

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STEP 3 吸气回位:吸气,将双手放松回到STEP1。然后重复做10次。

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双手在背后伸抬毛巾时,很多MM认为用力健美的效果会更好,会将身体或头往后仰,这是不对的!这样做会分散功效,造成颈肩酸痛。抓毛巾的位置会影响到不同肌肉的作用力,比如:抓毛巾两端则对于扩胸、美背的作用;而抓毛巾中段抬伸,力量会集中在上臂及肩胛骨,有瘦上臂的作用。

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全身燃脂高举飞跃:

STEP 1 后举毛巾:站立时双脚要与肩同宽,双手抓住毛巾两端,绕到头后方时拉平。双手手臂要伸直,自然拉直毛巾两端,放在臀部做好预备。

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STEP 2 往后扩胸:

高举双手向下、往后延伸做扩胸运动;肩胛骨内夹,一脚膝盖则向后弯。毛巾两端拉平保持和地面平行;肩胛骨用力往后夹。

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STEP 3 飞跃伸展:

慢慢吐气,双手往后向上伸展;将弯曲的脚,从大腿根部往后抬高,做一个飞跃姿势,保持10秒。吸气回到STEP1,再换脚练习,左右各做10次即可。抬起脚的膝盖,要保持90度,不要伸直。动作时要保持收腹,这样更促进燃脂。抬后脚时,腿不要伸直或抬太高,这样导致重心不稳而跌倒,膝盖要保持弯曲。

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